Для описания того, почему так сложно выйти из депрессии, я часто использую метафору кредита или долга. Представьте, что у вас внезапно организовалась задолженность в 6 млн. условных единиц, и каждый день этот долг прирастает еще на 100. В обычный день вы зарабатываете 80 условных единиц, а это значит, что с каждым днем ситуация ухудшается. Если поднапрячься, кое-как концы с концами свести удается, однако глобально существует большой разрыв между доходом и расходами.
В депрессии доход — это уровень сил, энергии и мотивации, а расходы — это те дела, которые человек может делать и делает.
Депрессия в таком описании — это энергетическая нищета. Часть ощущения бессмысленности и страдания при депрессии может возникать при осознании степени этого кассового разрыва. Как, еле наскребая сотни единиц ресурса, накопить миллион? Как перепрыгнуть пропасть?
В рамках этой метафоры, что можно сделать, чтобы улучшить внутреннюю экономическую ситуацию?
Посмотреть, что ненужное можно продать (тревогу по поводу самого нахождения в депрессии, самокритику, нелестные сравнения с окружающими).
Отменить регулярные подписки на дорогие сервисы (токсичные отношения, нелюбимую работу).
Погасить долги с наибольшими набегающими процентами (вылечить актуальные соматические заболевания, долечить зубы, регулярно принимать необходимые лекарства при наличии хронических заболеваний).
Инвестировать «случайный» доход. Если у вас хороший день, когда вы заработали больше условных единиц, чем обычно, вложите их не только в празднование этого, но и в то, что поможет в потом тоже заработать больше. То, что сохранится за вами и в следующие дни. Что именно — зависит от того, что заряжает именно ваши «батарейки», но к чему вам сложно подступиться. Может, это уборка в комнате, или новая стрижка, или ежедневные прогулки в парке. Когда наступит следующий, более сложный день, общий долг будет меньше и меньше давить. И к тому же, возможно, вы будете помнить, что вчерашняя версия вас позаботилась о вас, и это позволит удерживать более позитивную картину себя дольше.
Понемногу работать над увеличением ежедневного дохода — повышать квалификацию. Что это означает? Совершать маленькие действия каждый день для повышения общего уровня своей активности. Это может быть 10-минутная письменная практика, прогулка на свежем воздухе, медитация и т. д.